Bei Kotcha haben wir eine Obsession. Die besten Läufer der Welt finden. Studieren, wie sie trainieren. Alles analysieren. Und dir die Methode geben, um dich selbst zu übertreffen. So sind die Methoden von Eliud Kipchoge und Kilian Jornet in deinem Trainingsplan gelandet. DIE METHODE 1. PERFEKTE PLANUNG FÜR DIE TOPFORM AM WETTKAMPFTAG. Aufbauphase. Intensitätsphase. Tapering. Jede Woche geplant rund um deine A- und B-Wettkämpfe, um genau an den großen Tagen in Topform zu sein. 2. TÄGLICHE ANPASSUNG AN DAS ECHTE LEBEN. Tempi und Einheiten werden jede Woche basierend auf deiner tatsächlichen Leistung aktualisiert — nicht nach starren Vorlagen. 3. STÄRKERE BEINE. WENIGER VERLETZUNGEN. Das Kotcha Kraft- und Konditionsprogramm ist in den Plan integriert. Kipchoges eigene Übungen für eine verletzungsfreie Karriere. 4. DAS GLEICHE ERNÄHRUNGSSYSTEM, DAS REKORDE GEBROCHEN HAT. Wettkampf-Ernährungsstrategie powered by Maurten — der Treibstoff hinter Kipchoge und Kilian. Jetzt in deinem Plan integriert, auf das Gramm genau, für jeden Kilometer. 5. KONSTANZ SCHLÄGT INTENSITÄT. Schneller werden ohne auszubrennen — das ist die wahre Herausforderung. Dein Coach trackt beides: steigende Fitness und ein stabiles Leistungs-Herzfrequenz-Verhältnis. Die Metriken der Champions. --- STRASSE. TRAIL. DEINE BESTLEISTUNG AUF JEDEM TERRAIN. 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon, Trail — jede Distanz, jedes Terrain. Oder einfach ein allgemeiner Plan, um ein besserer Läufer zu werden. Von deinem ersten Rennen bis zu deiner nächsten Bestzeit. DEIN TEAM Entwickelt mit Eliud Kipchoge und Kilian Jornet und ihrem Team — Coach, Athletiktrainer, Ernährungsberater und Datenanalyst. Die Köpfe hinter den größten Karrieren im Laufsport. Jetzt trainieren sie *dich*. DEINE AUSRÜSTUNG Apple Watch, Garmin, Coros, Huawei & Strava — wir synchronisieren mit dem, was du bereits nutzt. Keine neue Ausrüstung nötig. STARTE KOSTENLOS Die ersten 7 Tage gehen auf uns. Danach ist es Kotcha Premium — monatlich oder jährlich. Nutzungsbedingungen: https://kotcha.com/terms-and-conditions Datenschutzrichtlinie: https://kotcha.com/privacy-policy APPLE HEALTH NUTZUNG: Kotcha nutzt deine Gesundheitsdaten, um genaue Informationen zu Herzfrequenz, Distanz und Tempo während deiner Läufe und Trainingseinheiten auf der Apple Watch bereitzustellen. ALTER 18+ Du kannst unsere App herunterladen und nutzen, sofern du mindestens 18 Jahre alt bist. Wir können dein Konto (und die zugehörigen Daten) löschen, wenn du unter diesem Alter bist.
